【初心者向け】レク・インディアカのレシーブ入門２｜“ミスしないレシーブ”3つのコツ

レシーブって、うまくいく日といかない日の差が激しくないですか？

• サーブを受けるときに、なぜかネットにかけてしまう

• いい構えをしているつもりなのに、ボールが上に上がらない

• 相手の攻撃が来ると、毎回固まってしまう

レク・インディアカでは、「1本目のレシーブが安定しているチーム」ほど勝ちやすいです。

でも、初心者〜初級者のうちは

「きれいにレシーブする技術」より 「ミスしない考え方」

を身につけるほうが先だったりします。

この記事では、

• 初心者がやりがちなレシーブのミス

• ミスを減らす“3つのコツ”

• サーブレシーブ・攻撃レシーブそれぞれのポイント

• チームで決めておきたい「困ったときのレシーブルール」

を、できるだけやさしく整理していきます。

レシーブは“うまく見せる”より“落とさない”が先です。 今日は“ミスしないレシーブ”にしぼって考えていきましょう✨️

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0. レシーブは大きく3種類ある

「ミスしないレシーブ」を身につけるうえで、 まず大事なのが レシーブの“種類”を分けて考えること です。

レク・インディアカでよく出てくるレシーブは、ざっくり次の3つ。

① サーブレシーブ

相手のサーブを受ける、1本目のレシーブです。

• スタート位置がある程度決まっている

• 羽球は相手のエンドラインから「様々な球」が飛んでくる

ので、

「落とさない」「上に高く返す」

が最優先になります。

② 攻撃レシーブ

相手チームのアタックや、強めの返球を受けるレシーブです。

• ボールの速さ・コース・高さが読みづらい

• 「怖い…」と感じやすい場面

なので、

「できる限り打球の正面に入る」「逃げずに、当てるだけ」

といった対応が大事になります。

③ 苦し紛れの返球レシーブ（チャンスボール）

相手が苦しい体勢から返してきた、ふわっとしたボールを取るレシーブです。

本来は、味方側にとって“チャンス”になる場面なので、

• 確実にレシーブする

• 次の攻撃につなげやすい位置に返す

ことを意識したいところです。

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この3つをごちゃまぜのまま受けていると、

• 本当は“チャンスボール”なのに、ただ返して終わってしまったり

• 本当は“安全に上に上げるだけでいい場面”なのに、無理してコースを狙ってミスしたり

といった形で、自滅して勝てなくなりがちです。

逆にいうと、

「これはサーブレシーブ！」 「これは攻撃レシーブ！」 「これはチャンスボール！」

と 種類を瞬時に判断し、場面に合ったレシーブを選ぶクセ がつけば、 同じ技術でもレシーブの安定感が一気に変わります。

このあとの章では、

• 3章：サーブレシーブを安定させるコツ

• 4章：攻撃レシーブでミスを減らすコツ

のように、種類ごとに整理して解説していきますね。

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1. 初心者がやりがちなレシーブのミスあるある

まずは「あるある」を整理しておきましょう。

1-1. サーブレシーブのミス

• サーブが来た瞬間、その場で後ずさりしてしまう

• 落下点に入れず、腕だけ伸ばして触るだけになってしまう

• 速いサーブを見たとたん固まってしまい、一歩も動けない

1-2. 攻撃レシーブのミス

• 強打が来ると、怖くて手を引いてしまう

• ふわっとしたボールなのに、なぜか足が動かない

• 「誰が取るの？」と迷っているあいだに、ボールが真ん中に落ちる

これらはどれも、

「飛んでくる羽球に対してどう動くか」 「どこに返すつもりなのか」

のイメージが、ボールが来てから考え始めていることが原因です。

そこで効いてくるのが、次の “ミスしないレシーブ”3つのコツです。

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2. “ミスしないレシーブ”3つのコツ

コツ①：困ったら「上＋ネット付近コート中央」に返す

一番シンプルで、一番大事なコツです。

「迷ったら、“上＋ネット付近コート中央”に返す」

• 「どこに返せばいいか分からない…」 → とりあえず真ん中でOK

• 「強いボールで焦ってしまう」 → 無理に前に飛ばさず、“上に高く”だけでOK

なぜ“中央”がいいのか？

• チームメイトが集まりやすい位置だから

• 次の2本目・3本目を組み立てやすいから

味方の真上へ「ナイスレシーブ！」という派手さはなくても、 ミスが減るだけでチームはかなり助かります。

“とりあえず真ん中に高く返す”は、 どのレベルでも使える“守備の合言葉”です✨

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コツ②：難しいボールより「取りやすいボール」を優先する

2つ目のコツは、

「難しいボールに飛びつく前に、 自分が確実に取れるボールを優先する」

ことです。

• コートの端に流れていった球

• 明らかに味方のほうが近い球

• 高さ・速さが合わない球

こういうボールに無理して飛びつくと、

• 味方とぶつかる

• 中央がガラ空きになる

• 次のプレーが続かない

など、チーム全体としてはマイナスになることもあります。 特に若くて動ける「20代〜30代のプレイヤー」に、このようなミスが多く見られます。

逆に、

• 「ここは任せた！」と声をかける

• 自分は“次の1本目”に備える

という判断も、立派な“ミスしないレシーブ”の一部です。

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コツ③：1本で何とかしようとせず「次につなぐ」

3つ目はメンタル寄りのコツです。

「1本で完璧にしようとせず、 “次の味方に託すレシーブ”で十分」

と考えること。

• 「きれいにセッターに返さなきゃ…」

• 「ここで攻撃につながる完璧なレシーブを…」

と力が入りすぎると、

• 体が固まってパスミス

• 難しい方向へ無理に返して反則

という悪循環が起きやすくなります。

「とりあえず上に上げて、誰かがつないでくれればOK」 くらいの気持ちでいると、不思議とボールがつながるようになってきます。

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3. サーブレシーブを安定させる3つのポイント

ここからは、サーブレシーブ（種類①）にしぼって 「ミスしない」ポイントを見ていきます。

3-1. スタート位置は“やや後ろ”から

初心者は、サーブを受けるときに前に立ちすぎることが多いです。

• 速いサーブ → 頭上を越える

• 高いサーブ → 下がりきれず、腰の位置で無理に触る

という状況になりがち。

そこでおすすめなのが、

少し後ろからスタート → 前に入りながら取る

というイメージです。

• 落ちる前に取りやすくなる

• 打点を自分の前に作りやすくなる

ので、味方との接触が減ります。

ただ、前に入りながら取る性質上、ネットを超えたりネットに当たったりする可能性が増えますが、そこは練習してコントロールできるようになりましょう！

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3-2. サーブの“高さ”と“弾道”を早めに見る

トスが上がったら、 サーブの高さと弾道を早めにチェックしましょう。

• 山なりで高いサーブ → 「少し前に出て、高さを合わせよう」

• 低くて速いサーブ → 「一歩だけ横or後に動いて、体の近くで受けよう」

このように、

「サーブの高さを見る」 → 「自分の立ち位置を少し調整する」

という習慣がつくだけで、 その場で腕だけ伸ばすレシーブが減っていきます。

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3-3. チームで「誰がどこを見るか」をざっくり決めておく

サーブレシーブで一番怖いのは、

「お互いが遠慮して、誰も取らない」

パターンです。

特に空きやすいのが、

• コートの真ん中

• レシーブ同士の“間”

• セッターの近く

など。

試合前に、ざっくりでいいので、

• 「コート中央より右はAさん、左はBさん」

• 「真ん中のフワッとしたボールは3番が積極的に入る」

といった 役割分担を決めておくと、 「どうしよう…」と迷う時間が減ってミスも減ります。

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4. 攻撃レシーブでミスを減らすポイント

次は、攻撃レシーブ（種類②）の話です。

4-1. 強打とゆるい球、両方に対応できる“基本姿勢”

攻撃レシーブでは、相手のスタイルによって、

• 強打が多いチーム

• ふわっと落とすボールを多用するチーム

など、タイプがかなり変わります。

どちらにも対応しやすい構えとしておすすめなのが、

• 足幅：肩幅より少し広め

• 体：軽く前傾

• 手：腰〜胸の当たりで上げすぎない

という、サーブレシーブと同じ基本姿勢です。

そこから、

• 強打が多いとき → 少しだけ腰を落として、衝撃を逃がせる準備

• ふわっとボールが多いとき → 少しだけ前めのポジションを取る

といった微調整をしていきます。

相手によって守備位置を変えるのは非常に重要なことです。 それだけでも成功率が跳ね上がるので、ぜひ実践していきましょう！

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4-2. 「全部自分で取ろう」としない勇気

攻撃レシーブでも、

「全部自分が取らなきゃ！」と思うほどミスが増えます。

• 自分より後ろのボール

• 明らかに隣の人のほうが近いボール

は、早めに「お願い！」と声をかけて任せてしまうのも大事な判断です。

その代わり、

• 自分の正面に来たボール

• チームで「ここはあなた」と決めたエリア

については、最後まであきらめずに一歩だけ動くことを意識しましょう。

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4-3. 苦しいときは“ワンタッチで上に逃がす”

• 強打が体の近くに来た

• 間に合いそうにない位置に来たけど取らないといけないとき

そんなときに、無理にコントロールしようとして

• ネットを超えてしまう

• 変な方向へ飛んでしまう

• 自分の後ろに飛んでしまう

のはもったいないです。

そんな場面では、

「とりあえずただ当てるだけで上に逃がす」

という選択肢を持っておきましょう。

• パン！と手のひらにただ当てるだけでもOK

• ほんの少しでも上がれば、味方が追いついてくれることも多いです。

“きれいにレシーブしよう”より、 “とりあえず上に残そう”と考えたほうがミスを減らすコツですよ✨

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5. チャンスボール（種類③）こそ丁寧に

相手が苦し紛れに返してきた、 ふわっ…としたボール。

これは、こちらのチームにとっての“チャンスボール”です。

ここで、

• 焦って前に突っ込みすぎてネットに引っ掛かる

• 味方への返球が乱れて、相手のチャンスボールにしてしまう

のは非常にもったいないです。

チャンスボールで意識したいこと

• ボールが高く上がっているあいだに、 「誰がレシーブするか」を早めに声かけする

• レシーブしたボールは、 次の攻撃につなげやすい“中央やセッターの位置”に返す

とりあえず「強く返す」「高く上げる」のではなく、 “次の一手を選びやすくするレシーブ”を意識すると、攻撃の形が作りやすくなります。

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6. チームで決めておきたい“困ったときのレシーブルール”

試合中、「やばい、無理かも…」「どっちが取る…!?」という場面は必ず来ます。 そんなときのために、チームで“困ったときルール”を決めておくと安心です。

ルール例①：迷ったら中央に高く上げる

• サーブレシーブでも攻撃レシーブでも → 「中央に高く」が合言葉

全部一人で解決しようとせず、次の人になんとか「つなぐ」だけでも十分です。

ルール例②：1本ミスしても、次のレシーブに即切り替える

• 「ミスした人を責めない」

• 「ミスした人は、次の1本を全力で取りに行く」

と決めておくと、 メンタルのミス連鎖が起きにくくなります。

レク・インディアカはチーム戦です。個人ではなく、チームで強いほうが勝つ確率が高いです。 自分のチームの士気を下げると負ける確率が高くなります。

ルール例③：試合前に「ここは絶対空けないエリア」を確認する

• 2番の左側(中央周辺)

• エンドライン付近

• 後衛の真ん中

など、よく空きがちな場所だけでも、

「ここは絶対、〇〇が、(誰かが)カバーしようね」

と話しておくと、試合中の混乱が減ります。

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7. よくある質問Q&A

Q1. ミスしたあと、頭が真っ白になって次もミスしてしまいます…

A.「ミスは1本まで」と、心の中で区切りを決めておきましょう。

おすすめは、

1. ミスしたら、心の中で「反省は試合のあと！」と言う

2. チームに「ごめん！次取るね」と一言

3. 次のサーブ・レシーブに意識を切り替える

という、自分なりの“リセットルーティン”を作ること。 これだけでも、連続ミスの確率がかなり下がります。

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Q2. 上に上げているつもりなのに、前に飛んでしまいます…

A. 手の角度と打点を、少しだけ調整してみましょう。

• 手のひらが前を向きすぎている → 手のひら〜腕全体を、天井方向に少し傾ける

• 打点が体の前になっている → 体の真上〜少し利き手肩よりで受けるようにする

まずはゆっくりした球で、

「自分の頭上にまっすぐ上がる角度」

を探す練習をしてみてください。

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8. もっとレシーブを深めたい人へ（次のステップ）

この記事では、レク・インディアカのレシーブを

• サーブレシーブ

• 攻撃レシーブ

• チャンスボールのレシーブ

という3種類に分けたうえで、

• 「上＋中央」に返す

• 難しいボールを追いかけ過ぎない

• 1本で完璧にしようとせず、次につなぐ

といった、“ミスしないための考え方”を中心に整理しました。

ここまで意識できるようになってきたら、 次のステップとして

• レシーブポジションの考え方

• 相手の攻撃パターンに合わせた守備位置

• チーム全体でレシーブ力を底上げするフォーメーション

といった 「レシーブ戦略」 の世界に進む準備が整っています。

レクインジャーLABOの有料コンテンツ・定期購読では、

• コート図を使ったレシーブ配置の図解

• 「このローテーションでは誰がどこを守るか」の具体例

• 各ポジション別のサーブレシーブのコツ

• 試合でよくあるシチュエーション別の守備パターン

など、より実戦寄りの内容を丁寧に解説しています。

第1部の“フォーム編”、第2部の“ミスしない編”ができてきたら、 第3部の『レシーブ力って何？』で“守備の考え方”も整理してみてくださいね🌟